Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Sai bác ơi , em chơi bài này ở mức 160kg , đứng lên ngồi xuống 10 cái mà có sao đâu :mrgreen:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ cỡ các bác thì mới chơi AUDIOPHILE thích hợp mhỉ........em thì mơ còn không dám.....
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Nhất bác. Em bỏ gánh lâu rồi,giờ tập chân chỉ nằm đẩy lên thôi. Thoát vị đĩa đệm hoặc gai đôi cột sống là chính thức hết phim :cry:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Nếu có thi Gym VNAV, em xin tự ứng cử chức ...VÔ ĐỊCH :mrgreen: Làm quen với tạ từ năm 1997 , thời gian tập luyện liên tục hơn 10 năm . Hiện giờ đã ít tập, do bận nhiều việc và cái chính là ...lười . em đang duy trì phong độ ở mức 86kg NET :mrgreen: (em cao 1m80). Khỏi đo vòng 123 gì cho mệt, em đưa ra thông số kỹ thuật cho vòng bắp tay lớn nhất là 44 cm ... :shock: hô hào các bác VNAV đi tập cho nó khỏe. Em có thể tư vấn kỹ thuật như là kok và thiết bị professional
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Với "thông số" như vậy bác thao_prosound có thể đổi nick thành thao_LyDuc Phương thức tập của em hơi khác bác nhưng vẫn bầu cho bác vô địch
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ em chơi bóng chuyền ngiệp dư từ năm 1995....nhưng cao có 1m76 thui......thông số cao nhứt hiện đang giữ là vòng bụng....110cm....
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Những người tập thể hình lâu năm bao giờ cũng có một bộ extra ở nhà bác ạ. Vừa đi tập về đây bác ơi. Trên đời có mấy thứ em ghét: 1. Tiếng lép bép của đĩa than. 2. Nói dối. 3. Đặt điều. Thôi bỏ mẹ ! E vừa đi nghe Jbl đời mới về thấy bài của cụ e mới chợt nhớ ra Trên đời có mấy thứ em ghét: 1. Dốt nát. 2. Khoe khoang. 3. Chưa bằng ai đã đíu coi ai bằng mình . ....... Còn vài thứ nữa nhưng nhất thời chưa nghĩ ra. Chúc cả nhà cuối tuần vui vẻ! [/color]
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Em đọc trên net thấy bang hội gì đó nhiều người mắc phải mấy thứ bác ghét lắm đấy ạ.
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Wow. Không ngờ gặp được nhiều cao thủ quá. Toi cũng mới tập tạ được khoảng 8 năm nay thôi, một tuần 3 ngày. Có chổ thì cũng nở ra, có chổ chẳng thấy gì hết, nhưng cũng có chổ muon teo lại như bụng thi tập hoài cũng chẳng thấy teo. Cái vụ bụng 6 mui sao mà khó chơi thiệt. Ro vo bung thì thấy cứng thiệt, nhưng kẹt nỗi lớp mỡ bên ngoài không được mỏng cho lắm nó chế lại hết rồi, nên không biết mình có được mấy múi nữa. Thời khoá biểu hiện thời của tôi là đây: Thứ ba: tay phía trước(biceps), vai và cầu vai. Thứ Năm: bụng, ngực, lưng Chú Nhật: chân, tay phía sau(triceps) Tập đùi thì tôi chỉ có đạp tạ thôi, không dám gánh tạ vì thấy cột sống chịu nhiều áp lực quá cho nên hơi ớn. Xin các bác chia xẻ từ ngữ kỹ thuật tiếng Việt để nói chuyện nghe có vẻ pro hơn. Ví dụ như bắp thịt tay phía trước và phía sau gọi là gì?
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ bác này tập tạ mới 10 năm bụng mới dược một múi ăn thua gì , em tập từ năm 3 tuổi đến giờ bụng cũng được một múi như bác nhưng hơn là ở chỗ mỗi lần làm nhiệm vụ bài tiết lại phải vén bụng lên mới thực hiện được , ra biển tắm mặc quần bơi mà cứ như không mặc bởi múi bụng che hết . em định thôi không tập nữa bác nghĩ sao .
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ cần tiếp tục tập luyện thêm bác ạ ngồi nghe nhạc đỡ phải làm thêm tiêu âm :lol:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Cho em tham gia clb này với. Cách đây 10 năm em cũng chơi môn này, giờ bỏ bê nên đến cái đũa cũng cầm khó nữa là tạ 1kg :wink:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Bác, em hỏi muốn tập cho đùi và bắp chân to một cách nhanh nhất có thể thì làm thế nào ạ? Cảm ơn bác
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ pác Búa Sủa hướng dẫn cho em tập cái, em muốn cái chân nhỏ nó to hơn thì phải làm thế nào :?:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ @emotions : tập đùi to nhanh nhất thì chỉ có gánh tạ đứng thôi bác ạ . Tùy thuộc vào vị trí đứng của bàn chân, tư thế của lưng, cách tập trung năng lượng, gánh tạ rời hay gánh tạ trong khung ... thì có các cách phát triển nhóm cơ đùi trước, cơ mông, cơ lưng dưới khác nhau. Đi sâu phân tích kỹ thuật thì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến các bài tập , chứ không phải cứ tập 1 bài thì ai tập cũng có kết quả như nhau. Còn tập bắp chân dưới thì chỉ có gánh tạ-nhún mũi bàn chân, hoặc có cơ cấu tập đặt tạ trên đùi, nhún bàn chân. cách này dành cho các bác có cơ lưng hạn chế :mrgreen: Lưu ý là phương pháp tập rất quan trọng .
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Vâng, cảm ơn bác đã chỉ bảo. Chắc phải đợi khi nào về VN mới gánh tạ được, bên này phòng gym hổng có kiểu gánh tạ. Em chỉ buổi tối chạy khoảng 4km, rồi lên xà, chống đẩy và tập cơ bụng thôi. Cũng ngại ra gym lắm, vì không khí trong phòng hơi ngột ngạt (mặc dù có air-condition)
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Nghe bác nói em thử chơi trò đuổi hình bắt chữ chút, em đoán chắc bác làm tiếp viên hàng không cho hãng tàu bay nào đó, căn cứ sao em nói vậy. Số là ngày trước em có quen vài bé tiếp viên, mấy lần gọi điện hẹn hò đều thấy nói y như bác, hôm nay nghe bác nói em lại vẩn vơ nghĩ lại, lòng tà cứ dâng lên cuồn cuộn không ngủ nổi . hix Ngày xửa ngày xưa em tập thể thao ghê lắm, các môn phối hợp cơ mà bi giờ bụng cũng còn có nhõn một múi giống mấy bác trên kia. Chán chẳng muốn bình luận gì thêm :shock:
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Không tin bác hỏi bác Pu Sờ biết liền ah. Chuyện em kể cách đây vài năm roài, bây giờ không biết có bị hạ sao hạ gạch không thì em chịu
Re: CÂU LẠC BỘ TẬP TẠ Mông,đùi,bắp chân tập khó lên nhất trong thể hình,phải rất kiên trì nhẫn nại mới đạt được kết quả như ý muốn(cơ địa của từng người cũng ảnh hưởng phần nào). Trước đây em hay gánh tạ,giờ không gánh nữa vì sợ ảnh hưởng cột sống. Bác có thể dùng tạ đôi tập theo những động tác sau: 1. Hai tay cầm tạ,chân rộng ngang vai,từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với sàn,rồi từ từ đứng lên. Khi ngồi xuống hít vào,đứng lên thở ra. Làm 10 đến 15 lần. 2. Hai tay cầm tạ,chân để bình thường. Bước 1 chân lên phía trước,chùng người xuống cho đến khi chân bước lên tạo thành một góc vuông(đùi song song với mặt đất). Chân sau thẳng. Đứng lên,xoay người lại & làm như vậy với chân kia. Khi chùng xuống hít vào,khi đứng lên thở ra,tốc độ trung bình. Làm 10 đến 15 lần. Động tác 1 có hiệu quả rõ rệt với cơ đùi trước & mông. Động tác 2 có hiệu quả với cơ đùi trước,cơ đùi sau & bắp chân. Phòng tập đủ đồ bác có thể nằm ngửa đạp tạ,đặt tạ lên vai kiễng chân,nằm sấp dùng chân kéo tạ về phía mông. Muốn tập thể hình đến nơi đến chốn trước hết phải có một ý chí sắt đá(bỏ giữa chừng không bao giờ hiệu quả),sau đó là chế độ dinh dưỡng khoa học(cực kỳ quan trọng),cuối cùng là sống điều độ,lành mạnh. Nhiều bác tập nhưng ăn uống không hợp lý thì chỉ mập & lên cân chứ không vào cơ bắp. Cố gắng ăn ít thịt mỡ(em chỉ ăn thịt nạc),ăn nhiều thịt gà trắng(chỗ lườn ấy),lòng trắng trứng gà,chuối tiêu. @All: trên VNAV nghề nghiệp không quan trọng,anh em ta chỉ chia sẻ niềm đam mê audio mà thôi. Kính.
Bắp chuối và cổ thì tôi không tập. Tôi nghĩ mình không có đi thì lực sĩ đẹp nên cũng không cần tập bắp chuối làm gì. Còn tập cần cổ thì không biết tập làm sao hết, vả lại cái cần cổ chành bành giống mấy bác chơi football hay đô vật của Mỹ thì cũng chẳng thấy đẹp.