Chỉ dành cho những người chạy vì thể lực, không chạy đua. Với hy vọng có ngày nào đó chúng ta sẽ cùng chạy với nhau một đoạn đường.
Mỗi sáng thứ 7 mở đầu sinh hoạt bằng một vòng chạy đã trở thành một cái thông lệ của chúng tôi từ mấy tháng qua. Vì là những người mới vào với chạy bộ, nên chúng tôi cố gắng mỗi vòng chạy ngày thứ 7 mỗi tăng lên một chút. Cũng xin nói thêm là chúng tôi cố gắng thu xếp để mỗi tuần có thể chạy hai lần: chiều thứ 3 sau khi đi làm về, và sáng thứ 7. Chiều thứ 3, vì đã đi làm mệt, nên chỉ chạy ngắn thôi. Còn sáng thứ 7 còn khoẻ nên chạy xa hơn. Năm 2012 chúng tôi đã có chạy nhưng đoạn đường ngắn ở Hà Nội: ven hồ Trúc Bạch; ở Huế trong công viên bên bờ sông Hương, ở Hội An, ở Biên Hoà, ở bờ biển Long Hải rất lý tưởng. Mong rằng lần tới ghé Hà Nội sẽ đủ sức chạy một vòng hồ Tây. Có ai sẽ cùng chạy với mình không? Thân mến.
- Bác chạy cự ly bao nhiêu? Em cũng rất thích chạy bộ, trước đây chạy 4km, gần đây 2km, mấy ngày nay nhậu nhiều, đi bộ 2km. Em thấy: + Chạy chậm cũng còn vận động hơn đi bộ. + Chạy buổi sáng là tốt nhứt vì có thể duy trì đều, và là sự khởi đầu tốt cho 1 ngày làm việc (chỉ mất 30' thôi mừ), không như buổi chiều hay vướng...nhậu :mrgreen: + Nên duy trì 3 buổi tập/tuần trở lên - Chúc bác khỏe như Phạm Văn Mách :lol:
Câu này đọc có vẻ lẩm cẩm, nhưng mà đúng đó. Để biết mình không chạy quá sức(= có hại cho tim, phổi), thì những ai mới tập chạy, hay những ai lớn tuổi thì mình vừa chạy vừa nói chuyện được là tốt.
Ủng hộ Bác misterVu. Có bạn chạy để vừa chạy vừa tám thì quá tốt Bác ơi, buổi tập sẽ không nhàm chán. Một đôi giày chạy thật tốt là quan trọng, nhất là với những người có tuổi.
em thì chỉ đi bộ thôi ạ, nhung ủng hộ phong trào chạy của bác em đang tính mua cái máy quay đĩa cổ mà quay dây cót cho chạy ấy ạ. vừa nghe nhạc vừa khỏe tay
phần 1: Có lẽ bác đi bộ mỗi chiều sau bữa ăn cho dễ tiêu hoá chứ không phải đi bộ thể lực? phần 2: đây là ố đi ô phin chính hiệu con nai vàng!
Sáng thứ 7, có một tí tuổi ngủ nướng cũng không được, bèn dậy uống cà phê rồi thay đồ đi chạy. Hôm nay chạy tăng lên được 10 phút. Các bác trẻ chạy tính bằng cây số đường, mình sồn sồn thì chỉ mong chạy được lâu lâu một chút là khoẻ rồi Buổi sáng sớm chạy ven rừng thật là êm ả. Và cái mùi cây cỏ ngái sương cũng thật là dễ chịu. Hôm nay chạy sớm nên trên đường đi không có ai, nhưng trên đường về thì cũng có nhiều người đi và chạy: có lẽ để chuẩn bị cho các cuộc chạy sắp đến ở địa phương.
Mới lục ra một đôi giày Nike cũ mèm há mỏ mua từ 18 năm trước. Chuẩn bị đi bộ công viên Gia Định. Chắc là mệt lắm đây. Ôi làm biếng quá!!! Nhưng phải chạy bộ thôi!
Những người sức khỏe k tốt... Như Tim Mạch, huyết áp, xương khớp...chỉ nên đi bộ nhanh hơn đi Bình thường chút, chạy nhịp Tim nhanh chậm bất thường k tốt cho người bệnh
- Chạy bộ buổi sáng khó nhất là nhấc được tấm thân lười biếng ra khỏi cái giường, các việc còn lại quá đơn giản. Hôm nào không chạy bộ sáng cảm giác làm việc không hăng bằng hôm chạy, bổng thấy nhớ 1 cặp....giò đẹp
Sau một ngày làm việc, rồi lại chạy thì cũng mệt hơn chạy buổi sáng. Nhất là trời nóng nữa: ngại ơi là ngại. Nhưng vì sức khỏe ta cứ lên đường chạy! Nhưng bước đầu thì nào là chân đau, thở mệt: nhưng sau vài cây số thì cái máy chạy trơn tru hơn. Thực tình mà nói thì buổi chiều, trời nóng, rủ bạn đi uống bia lạnh dễ hơn rủ người đi chạy bộ!
Bác chuẩn một nửa khi chạy quen cữ, thì buồn nhất là sớm hôm bị mưa. Khi đó chỉ mong mưa mau tạnh, nếu không sẽ rất cuồng chân. Cảm giác dậy sớm khi trời còn tối rất thích. Khi chạy em hay có ý nghĩ những người đang nằm ngủ sao mà...kém hơn mình thế chứ! :lol: Trước em luyện công được mức, chạy liền tù tì 15p. Chả rõ mấy km, quãng đường từ cầu Mai Động-Minh Khai-Bạch Mai-cổng Công viên Đại Cồ Việt. Chạy sao cho đủ gião bắp chân, chắc cơ bụng và mồ hô đổ ra vừa phải là hợp sức nhất. Nó giống như hút thuốc lào mà chưa đủ đô là phải bắn tiếp bi nữa :mrgreen: Chạy bộ mà có bạn nói chuyện thì hơi bị phản khoa học, nhưng zui - vì gặp giò nẩy đi ngược mà "thẩm" một mình thì không đã. Giai đoạn đi bộ thả lỏng cũng là món khá thú vị. Vừa dẻo chân, lại vừa có thời gian..ngắm chị em khoe sắc trước bềnh mênh :mrgreen:
Đúng như Bác nói là tới cữ mà không chạy thì cơ thể khó chịu. Em đã chạy dưới trời mưa nhiều lần và những lần đó đều cho em những suy nghĩ và trãi nghiệm thú vị. Đường SG lúc trước chạy buổi sáng rất hay, không gian như thấp xuống vì ít bụi ít xe không khí trong lành. Nhưng có một dạo em chạy bị mấy anh gay chạy xe theo hoài, có lúc bực mình em chửi đòi đập luôn mới chịu bỏ đi. Ngoài ra thì cũng chú ý những ngã 3 ngã 4 vì sáng sớm xe chở hàng chạy rất ẩu. Giờ em chạy buổi chiều và chạy trong sân đá bóng cỏ tự nhiên rất mát mẻ và rất em chân. Người lớn tuổi nên tập chạy ở sân đất hoặc sân cỏ sẽ tốt hơn cho xương khớp.
Em ước gì được chạy trên con đường ven rừng như Bác tả. Hít thật căng lồng ngực và sải bước trên con đường đẹp như tranh. Em xem hình trên mạng nên tưởng tượng một tí, mà mấy con đường ven rừng ở Châu Âu đẹp đâu khác gì tranh phải không Bác? Nhắc đến thi chạy nhớ thời còn tập tành và thi đấu quá.
http://www.thanhnien.com.vn/pages/20130 ... ay-bo.aspx Đi bộ nhanh tốt hơn chạy bộ (TNO) Dù đều tốt cho cơ thể, nhưng đi bộ nhanh giúp giảm mạnh nguy cơ tim mạch so với chạy bộ. Các nhà nghiên cứu thuộc Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley tại California (Mỹ) đã so sánh dữ liệu từ hai cuộc khảo sát 33.060 người chạy bộ và 14.045 người đi bộ. Đi bộ nhanh được đánh giá tốt hơn chạy bộ - Ảnh: clinicme.com Kết quả cho thấy với cùng năng lượng tiêu thụ, người đi bộ hưởng được lợi ích về mặt sức khỏe cao hơn người chạy bộ, theo báo cáo trên chuyên san Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Ảnh hưởng của hai loại hình vận động đối với những người tham gia, tuổi từ 18 đến 80, đã được quan sát suốt 6 năm trước khi các chuyên gia rút ra kết luận cuối cùng. Theo đó, chạy bộ giảm nguy cơ tim mạch ở mức 4,5%, trong khi đi bộ nhanh giảm đến 9,3%. Nguy cơ xuất hiện huyết áp cao lần đầu tiên giảm 4,2% ở người chạy bộ và 7% ở người đi bộ nhanh. Trong khi đó, nguy cơ tiểu đường cùng giảm khoảng 12% cho cả hai loại hình vận động.
Em cứ tưởng đã chạy mà nói chuyện thì không tốt chứ. Rối loạn nhịp thở, có hại cho tim phổi, nhanh mất sức... Theo kinh nghiệm của em thì luôn : hít...hít...thở...thởhít bằng mũi, thở bằng miệng. Làm quen như vậy sẽ hít sâu và thở ra hết, không bị mất sức, chạy rất bền. Có những đoạn ngẫu hứng tăng tốc mà vẫn giữ đc nhịp thở này thì bước chạy và tốc độ rất ổn định, rất đã.
Chân trái đạp xuống đất: Hít Chân phải đạp xuống đất: Hít Chân trái đạp xuống đất: Thở Chân phải đạp xuống đất: Thở Nếu chạy hơi chậm thì: Hít - Thở - Hít - Thở
