Con đường em chạy đầu Thu: bên trái là rừng cây nhân tạo_ rừng được trồng, không phải rừng nguyên sinh_bên phải là đồng cỏ nuôi bò sữa và cừu.
Em chạy bộ liên tục khoảng 2 năm nay, chạy chậm. Sau khi khởi động là làm 1 mạch 30 phút được khoảng 6 km, sau đó đi bộ thả lỏng khoảng 5 phút. Em bị thoát vị đĩa đệm 5 năm nay, tập vật lý trị liệu thường xuyên. Từ khi chạy bộ hết hẳn bệnh, những ngày tết nghỉ khoảng 10 ngày thì lưng lại có vấn đề, đến khi chạy lại thì hết. Amp vô địch rất ủng hộ em, "ấy" bảo rằng 2 năm nay lưng anh dẻo lắm. :mrgreen:
Em sưu tầm được cái nầy, mời các bác xem : .10 lợi ích của việc chạy bộ Hãy tập chạy bộ ngay từ bây giờ để thấy sức khỏe của chính mình được cải thiện đáng kể bạn nhé! 1. Đem lại niềm sung sướng Sau khi chạy, bạn sẽ có cảm giác mình vừa làm được một điều tốt cho bản thân. Bạn đạt được những tiến bộ tiếp theo, niềm tự hào về mình cứ thế tăng lên. Sự đánh giá cao bản thân sẽ ảnh hưởng một cách thầm lặng tới các lĩnh vực khác của đời sống. Và mọi cái cứ thế “đầu xuôi đuôi lọt”, trở nên dễ dàng hơn với bạn. Những người làm mẹ, làm vợ, làm người yêu, khi tập chạy, thấy mình được bình đẳng, bình quyền hơn. Tự nhiên mình có thời gian dành cho bản thân. Chuỗi công việc chăm nom, phục vụ ai đó tưởng như vô tận bỗng nhiên tạm gác lại một bên. Các bà các chị cảm thấy công sức mình bỏ ra được đền đáp! Sau một cự ly chạy khá dài và chạy thật sự, cơ thể sản sinh ra endorfiny, đó là các hormon sung sướng. Chúng cho cảm giác thăng hoa, hài lòng, tạo sức đề kháng. Các hormon này cũng được sản sinh khi chúng ta ăn kẹo sôcôla hay quan hệ tình dục. Ngần ấy lợi ích có lẽ tạm đủ, không cần phải kể thêm… Chạy bộ giúp bạn có thân hình thon thả 2. Làm cho thân hình thon thả Bạn tiêu hao calo, bạn làm cho săn chắc những bắp thịt mà để có được bạn cần năng lượng nhiều hơn là chất béo, và bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để đạt được tất cả những cái đó, bạn hoàn toàn không phải chạy nhanh. Quan trọng là chạy thường xuyên. 3. Tăng cường sức mạnh cho tim, phổi Chạy thường xuyên giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và làm tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và cholesteron xấu. Nó cũng giúp hạ thấp nhịp đập của tim trong trạng thái nghỉ ngơi, tức là số lần đập của tim tính trên một phút khi không làm việc. Ở người bình thường, tim đập 70 nhịp/phút, tức là 100 ngàn lần/ngày. Nhịp tim của người tập chạy đều đặn là 60 lần/phút. Bạn thấy đấy, một sự tiết kiệm lớn đến thế nào! Bạn có thể cho cái máy bơm của mình đủ năng lực làm việc tốt thêm vài năm một cách dễ dàng, tức là tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm mấy năm! 4. Củng cố cơ bắp Chạy làm cho cơ bắp săn chắc, làm cho cơ thể có những nét của một bức tượng. Khi chạy chúng ta không chỉ huy động đôi chân mà còn vận động mông, bụng, vai, lưng. Sau một tháng quần áo có khi trở nên rộng thùng thình. 5. Đầu óc minh mẫn Bộ óc cũng rèn luyện cùng chúng ta. Nó được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Những người tập chạy được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. 6. Tăng cường sức đề kháng Những người tập chạy ít khi bị cảm cúm và nhiễm trùng. Hoạt động thể lực thường xuyên, điều độ tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch. Khi bạn đã vào cuộc, bất cứ điều kiện thời tiết, khí hậu nào cũng không còn là vấn đề đáng ngại. Bạn sẽ được tôi luyện. Chạy bộ giải tỏa stress 7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Chạy giải tỏa stress. Một cơ thể khi bị mệt mỏi một cách sung sướng sẽ chỉ mơ ước đến sự nghỉ ngơi mang tác dụng tái tạo. Nói một cách đơn giản: không thể có chuyện tập chạy thường xuyên mà lại mất ngủ. 8. Tăng cường khả năng sinh hoạt tình dục Trong lúc chạy máu được cung cấp tốt hơn không chỉ cho não mà còn cho các bộ phận khác của cơ thể. Bạn có thể ghi thêm vào đó tác dụng của tập chạy là làm cho sức khỏe tốt hơn, sức dẻo dai được nâng cao hơn và tâm trạng cũng tốt hơn. Và còn một điều nữa: bạn luôn hài lòng về cơ thể của mình. 9. Trẻ ra Một thân hình thon thả, một dáng người thẳng đứng, những bước đi nhanh nhẹn, ánh mắt long lanh, nụ cười tươi tắn, một cơ thể tràn đầy sức sống, đó là tất cả những gì mà tập chạy có thể đem lại. Những người chạy có “thâm niên” là những người khi được đoán tuổi, người ngoài bao giờ cũng nói ít hơn so với tuổi thật của họ. Tập chạy vào lúc nào cũng không quá muộn. Cho nên bạn đừng viện cớ tuổi tác, nhất là đừng lấy lý do mình đã nghỉ hưu. 10. Thêm bạn bè Khi lần đầu tiên có người vẫy tay chào bạn, bạn sẽ nghĩ người ta nhầm bạn với ai đó. Nhưng nếu người thứ hai, thứ ba đang chạy vẫy tay chào bạn thì bạn biết ngay là không thể có chuyện vô tình. Và đúng như vậy. Bạn tập chạy tức là bạn cùng hội cùng thuyền với chúng tôi. Không quan trọng chuyện bạn là “lính mới tò te”. Cảm giác cộng đồng bao trùm toàn thế giới. Nếu đi nghỉ hè ở nước ngoài, bạn thử hỏi một người địa phương đang chạy xem bạn có thể tập chạy ở đâu. Thay cho câu trả lời, bạn sẽ được nghe: nhập bọn với chúng tôi đi. (Tiền Phong)
Vậy đẹp như tranh rồi Bác. Thật ra trong các môn thể thao thì môn chạy bộ là dễ gây nhàm chán và khiến cho người tập dễ bỏ cuộc nhất. Cho nên chạy bộ trên những con đường đẹp như vầy tạo cho mình sự hưng phấn, lâu lâu có người nhìn mình hoặc có người để mình nhìn thì càng tốt. Hôm nào Bác thử chạy trên đồng cỏ thử cảm giác xem sao đi Bác?
Cảm ơn Bác về những thông tin bổ ích, cái lợi ích thứ 8 giúp em siêng năng chạy bộ hơn. Em còn đọc ở đâu đó là chạy bộ giúp tai thính hơn, nếu đúng như vậy thì quá tốt phải không Bác?
Em chạy bộ từ khi 17 tuổi cho đến khi gót chân phải mọc gai,nghỉ chạy....phát tướng!Thèm được như anh "Sần" quá đi! :lol:
Không có cách nào chữa hết hay sao mà phải bỏ chạy bộ vậy Bác? Em cũng tập từ nhỏ và có thời gian tập nặng với bài gánh tạ để tăng sức mạnh thì em bị đau đầu gối trái. Đi khám thì bảo mòn sụn chêm và có thể giãn dây chằng. Tập chạy nhẹ nhàng thì ổn nhưng tập nặng hơi bị đau, thôi thì chứ chạy tà tà cho khoẻ.
Nhà em tít vùng sâu, sáng sớm em cũng hay chạy bộ xuống đây ngó ngó... lấy động lực gòi chạy zdìa...cũng thấy phẻ ra và cải thiện được nhiều cái ghê lắm...
Nha Trang này chổ nào vậy Bác JETLEE ơi? Nhà em cũng ở vùng sâu vùng xa nên lúc trước buổi sáng em chạy từ ngã 3 Cây Dừa xuống Trần Phú, từ Trần Phú chạy thẳng xuống Cầu Đá sao đó quay lại chạy về. Chạy qua dốc Cầu Đá cảm giác rất phê.
Dạ cái này là khu quy hoạch mới phía Bắc Nha Trang thưa bác, qua núi Cô Tiên gần cuối đường Phạm văn Đồng ...em hay chạy , nhưng chạy xe hông à :lol:
Hèn chi em thấy nó lạ nhưng đẹp. Em giờ mà về NT cũng gửi xe kế Bốn Mùa rồi xuống biển chạy vài vòng chứ chạy xa hết nổi.
Chạy phải nhìn thẳng về phía trước nha Bác, chứ ngó nghiêng em sợ không tan vào thiên nhiên mà tan xác...
Chuẩn quá, chân chạm đất thì hít vào hoặc thở ra tác dụng như động tác bơm xe vậy, tạo lực đẩy giúp cho nhịp hít thở dứt khoát, mạnh mẽ hơn. Hít bằng bụng là tốt nhất, các bác thử sẽ thấy. Đang chạy mệt mà hít sâu-thở hết bằng bụng thấy sảng khoái và hết mệt liền.
Chuẩn Bác nào bị đau lưng mỏi lưng chơi môn chạy bộ sẽ khỏi Em có ông anh làm thợ may cúi suốt đời đến 45 tuổi thì đau lưng trầm trọng bỏ cả tứ khoái sau khi chạy bộ 2 tháng đã khỏi xong lại tiếp tục cúi Tại sao chạy bộ khỏi đau lưng thì em không rõ có biết giải thích giúp
Những ngày Tết Giáp Ngọ vừa qua về VN chay được mấy lần. Một lần chạy ỡ mũi Né: buổi sáng chạy trên cát ở bãi biển thật tuyệt. Nguyên cả bãi biển đẹp chỉ có hai vợ chồng chạy, và một thanh niên người Hoa. Về Biên Hoà cứ nghĩ trong thành phố đông đảo thì không chạy , nhưng cũng chạy được 5 lần. Thành phố lúc 5 giờ sáng xe cộ còn vắng vẻ chạy cũng được. Và cũng chỉ có ta với vợ chạy mà thôi. Quán cà phê thì 5 giờ sáng đã có khách ngồi.
Chạy bộ có cũng có cái hại. Cách đây 4 năm, như thường lệ, sáng 5 giờ chạy ra công viên Lê Thị Riêng. Về nhà, phát hiện cửa đã có người mở sẵn cho vào. Chiếc xe thì tìm mọi ngóc ngách, mở cả các ngăn tủ và tìm cả dưới gậm giường cũng không thấy. Suy luận một lúc thì mới nhận ra rằng ... ăn trộm. Nay, vẫn sáng dậy chạy. Nhưng là chạy dọc theo 3 bộ cầu thang nhà hoặc ra sân thượng chạy tại chỗ. Sau đó hít đất, gập bụng và tập ít boxing (tự đánh vào không khí, nhưng lực đánh thì nhanh và mạnh hẳn ra) và đã múa được côn nhị khúc mà ít va phải đầu. Em chẳng phụ thuộc vào bất cứ thiết bị hay ngoại cảnh, thời tiết nào nên ở bất cứ đâu cũng có thể tập mà không bị gián đoạn. Trước bị dị ứng thời tiết không chữa được, nay thì tiệt nọc.
- Từ Tết tới giờ ngoài Bắc dính mấy đợt rét, cộng thêm hơi bánh chưng, giò vẫn còn ngang bụng nên em chưa chạy ngoài trời được buổi nào. Hôm nay chủ nhật gần sáng tự rưng tỉnh giấc sớm, nổi hứng em hít chiếu 40 cái (trên giường mà), vợ khen: phong độ quá :wink: . Sau đó gập bụng cũng 40 cái, chạy từ trên gác xuống nhà rồi lại lên gác 4 lần, tập tạ tay 20 phút, sau đó tắm nước nóng cảm thấy người khoan khoái. Chiều nay ngủ trưa thật ngon đến 3h mới dậy được, hây zà có tí tuổi rồi có khác...cứ tưởng mình còn trẻ lắm :lol:
